Тамақтан кейін аз уақыт жаяу жүру қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесіп, бауырға түсетін метаболизмдік салмақты азайтуы мүмкін. Айова университетінің гепатологы Марта Техедор Браво майлы бауыр ауруының алдын алуға көмектесетін қарапайым күнделікті әдеттердің бірі ретінде тамақтан кейінгі серуенді атады, деп хабарлайды turkystan.kz.
Майдың бауырда шамадан тыс жиналуы қазір метаболизмдік дисфункциямен байланысты стеатозды бауыр ауруы, яғни MASLD деп аталады. Оның негізгі қауіп факторларының қатарына артық салмақ, семіздік, инсулинге төзімділік және екінші типті қант диабеті жатады. Ауру асқынған жағдайда бауырда қабыну басталып, уақыт өте сау тіннің орнын тыртық тін басуы, яғни фиброз дамуы мүмкін. Сондықтан дәрігерлер дене салмағын бақылау мен тұрақты қозғалысты бауыр саулығын сақтаудың маңызды бөлігі деп санайды. Дене белсенділігінің өзі, салмақ азаймаса да, майлы бауыр кезінде пайдалы болуы мүмкін.
Тамақтан кейін жүрудің артықшылығы ең алдымен қандағы глюкозамен байланысты. Ас ішкеннен кейін қанда қант көбейеді. Осы кезде жұмыс істеп тұрған бұлшықеттер глюкозаны энергия ретінде пайдалана бастайды. Нәтижесінде қандағы қанттың күрт көтерілуі бәсеңдеуі мүмкін. Бұл пікірді ғылыми зерттеулер де қолдайды. Сегіз рандомизацияланған зерттеуді біріктірген метаталдау тамақтан кейін жасалған физикалық белсенділік, соның ішінде жаяу жүру, қимылсыз отырумен салыстырғанда тамақтан кейінгі глюкоза деңгейін төмендететінін көрсетті. Әсер әсіресе тамақтан кейін қозғалыс ертерек басталған кезде айқынырақ болған.
Тіпті ұзақ жаттығудың қажеті болмауы мүмкін. 2025 жылы жарияланған шағын тәжірибеде тамақтан кейін бірден жасалған 10 минуттық серуеннің өзі екі сағат ішіндегі қандағы глюкоза мөлшерін төмендеткен. Екінші типті қант диабеті бар адамдар арасында жүргізілген зерттеуде де әр негізгі тамақтан кейін 10 минут жүру тәулігіне бір рет 30 минут жүрумен салыстырғанда тамақтан кейінгі қандағы қант көрсеткішін жақсырақ бақылауға көмектескен. Бұл бауыр үшін маңызды, өйткені қандағы қанттың ұзақ уақыт жоғары болуы, инсулинге төзімділік пен артық салмақ бауырда май жиналуымен тығыз байланысты. Екінші типті диабеті бар адамдарда майлы бауыр ауруының таралуы да айтарлықтай жоғары.
Дегенмен тамақтан кейінгі серуенді майлы бауырды жеке өзі емдейтін әдіс деп қарастыруға болмайды. Бауыр ауруларының алдын алу мен емдеуде тамақтану тәртібі, дене салмағы, жалпы физикалық белсенділік және қажет жағдайда дәрігер тағайындаған ем бірге қарастырылады. Соған қарамастан бірнеше минуттық серуен күнделікті өмірге оңай енгізілетін әдеттердің бірі. Дәрігерлердің түсіндіруінше, оның пайдасы арнайы «бауырды тазартуында» емес, тамақтан кейінгі глюкозаны пайдалануға көмектесіп, зат алмасуды жақсартатын қарапайым физикалық белсенділік болуында.
