Ақуызды көбіне тек спортпен және бұлшықет шынықтырумен байланыстырады. Бірақ шын мәнінде ол күнделікті өмірде әлдеқайда кең рөл атқарады. Ағзаның қалпына келуі, тоқтық сезімі, терінің күйі, тіпті күн ішіндегі энергия деңгейі де ақуызға байланысты. Рационда ақуыз жетіспесе, бұл бірден емес, біртіндеп шаршағыштық, әлсіздік және тәбеттің тұрақсыздығы арқылы байқалады, деп хабарлайды turkystan.kz bestproducts.mail.ru-ға сілтеме жасап.
Ақуыз тек жаттығудан кейін емес, кез келген белсенділіктен соң қажет. Ұзақ серуен, үй жинау, күні бойы аяқта жүру мұның бәрі тіндердің қалпына келуін талап етеді. Егер ақуыз жеткіліксіз болса, ағза «үнемдеу режиміне» көшіп, қалпына келу баяулайды.
Сонымен қатар ақуыз көмірсуларға қарағанда баяу қорытылады. Бұл ұзақ уақыт тоқтық сезімін сақтауға және жиі тіскебасарға тәуелділікті азайтуға көмектеседі. Әр негізгі ас құрамында ақуыз көзі болса, тәбет те, энергия да тұрақтырақ болады.
Салмақ азайтқанда немесе ұстап тұрғанда ақуыздың маңызы ерекше. Ол калория азайған кезде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Яғни салмақ кетсе де, дене сапасы сақталады.
Ақуыз тек бұлшықетке емес, гормондар мен ферменттердің түзілуіне де қатысады. Оның тапшылығы көңіл күйге, зейінге және жалпы сергектікке әсер етуі мүмкін.
Қалай күйзеліссіз бақылауға болады? Ең алдымен, «идеал сан» қуудың қажеті жоқ. Орташа белсенді адамға күніне дене салмағының әр килограмына шамамен 1-1,2 г ақуыз жеткілікті. Белсенділік жоғары болса, бұл көрсеткіш сәл артады.
Рационды күрт өзгертудің орнына, қарапайым тәсілдер тиімді:
• Таңғы асқа жұмыртқа, сүзбе немесе грек йогуртын қосу
• Түскі асқа ет, балық, тауық немесе бұршақ тұқымдастар енгізу
• Тіскебасар ретінде жаңғақ, хумус, ірімшік пайдалану
Егер толыққанды тамақтануға мүмкіндік болмаса, сарысулық немесе өсімдік негізіндегі протеин көмектесе алады. Бұл әсіресе ет жемейтіндерге немесе күн тәртібі тығыз адамдарға ыңғайлы.
