Ұйқышылдықтың пайда болуы қандағы мелатонин гормонының деңгейіне байланысты. Ал оның мөлшері бөлмедегі немесе сырттағы жарық деңгейіне тәуелді. Украиндық дәрігер-невропатолог Руслан Валько ұйқыға қатысты бірнеше миф барын және олар шындыққа жанаспай қана қоймай, денсаулығымызға кері әсер ететінін түсіндірді, деп хабарлайды turkystan.kz.
Бірінші миф. Көпшілігіміз түнгі сағат 24:00-ге дейінгі ұйқы пайдалырақ деп санаймыз, сондықтан түн ортасына дейінгі әрбір сағатты екі сағаттық толық демалысқа теңейміз. Шынында да, түннің бұл кезеңі ағза үшін өте маңызды. Алайда осы себеппен жалпы ұйқының ұзақтығын қысқартуға болмайды.
Адамның жақсы тынығуы үшін ұйқы белгілі бір кезеңдерден өтуі керек. Оның алғашқысы түн ортасына дейінгі уақытқа сәйкес келеді және ең ұзақ кезең болып саналады. Осы уақытта ағзада ең көп метаболикалық үдерістер жүреді. Егер адам түн ортасынан кейін ұйықтаса, күш-қуатын қалпына келтіру үшін әлдеқайда ұзақ ұйықтауы қажет. Ұйықтауға ең қолайлы уақыт — сағат 22:00.
Әр адамның генетикалық ерекшелігі бар, ол ұйқыға да қатысты. Бұл демалу үшін қажет сағат санын анықтайды. Сол себепті кейбір адамдарға 5 сағат жеткілікті болса, басқалары 10–11 сағат ұйықтауы мүмкін. Орта есеппен ұйқының оңтайлы ұзақтығы тәулігіне 7–8 сағатты құрайды. Толыққанды түнгі ұйқының болмауы зат алмасу бұзылыстарына, иммунитеттің төмендеуіне және иммундық жүйе қызметінің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Екінші миф. Кейбіреулер түнге қарай ішілген алкоголь ұйықтауды жеңілдетіп, ұйқыны қатты етеді деп ойлайды. Тіпті халық медицинасында ұйқысыздықты емдеу үшін спирттік ішімдік ішу ұсынылады.
Ал дәстүрлі медицина бұл пікірмен келіспейді. Шын мәнінде, алкоголь ұйықтау процесін жылдамдатқанымен, мас күйіндегі ұйқы мазасыз болады. Жиі ояну мидағы белсенді ошақтардың пайда болуымен байланысты. Дәрігерлер спирттік ішімдіктерді шамадан тыс қолданатын адамдарда бас ауруы, көңіл-күйдің төмендеуі, невроздар жиі кездесетінін атап өтеді. Сонымен қатар кешкісін алкоголь қабылдағаннан кейін таңертең адам өзін әлсіз, ашулы, шаршаңқы сезінеді, бұл оның еңбекке қабілеттілігін айтарлықтай төмендетеді.
Үшінші миф. Кейбір адамдар жарықта ұйықтауға болады және бұл ұйқының сапасына әсер етпейді деп санайды. Алайда сергектік күйінен ұйқыға өту үдерісі қандағы мелатонин гормонының деңгейіне тікелей байланысты.
Бұл гормонның бөлінуі күн бата бастаған сәттен бастап артады. Сондықтан жарық қосулы тұрған кезде мелатониннің түзілуі бұзылады, соның салдарынан ұйықтау қиындап, ұйқы мазасыз болады.
Төртінші миф. Кейде адам отырып немесе ыңғайсыз қалыпта ұйықтап қалады. Көпшілік мұны қалыпты жағдай деп есептейді, алайда бұл олай емес. Ұйқы толыққанды болуы үшін адам толық босаңсуы керек. Ыңғайсыз қалыпта ұйқы қатты болғанымен, оянғаннан кейін мойын, бел тұсында жайсыздық, сондай-ақ аяқтардың ісінуі байқалуы мүмкін.
Бесінші миф. Әрқайсымыз кем дегенде бір рет түске дейін ұйықтағымыз келген шығар. Көп адам демалыс күндері осылай істеп, оны пайдалы деп санайды. Өзіңді сергек сезіну және ұйқыны қалыпқа келтіру үшін түнгі демалыстың нақты кестесін құру қажет.
Адам шамамен бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуы тиіс. Бұл ережені демалыс күндері де сақтаған жөн. Күні бойы ұйықтауға болмайды. Ұйқының ұзақтығын тек 1–2 сағатқа ғана арттыруға болады.
Егер адам 9 сағаттан артық ұйықтап, соған қарамастан өзін әлсіз сезінсе, дәрігерге қаралуы қажет. Бұл қандай да бір аурулардың дамуын көрсетуі мүмкін.
