Ғалымдар 90 минуттық ұйқы циклінің маңызды екенін тағы бір рет дәлелдеді. Дәрігерлердің айтуынша, сергек әрі тыныққан күйде ояну үшін ұйқыдан оянатын уақытты циклдің басына немесе соңына сәйкестендірген жөн.
Формула қарапайым: ояну уақытынан әр 90 минутты кері санап, ұйқыға жататын уақытты есептеу керек. Мысалы, егер сіз таңғы 07:00-де оянғыңыз келсе, 22:00, 23:30, 01:00, 02:30, 04:00 немесе 05:30-да ұйықтаған дұрыс. Осылайша, ағзаңыз табиғи түрде оянуға дайын болады, ал таңертең ауырлық сезімі мен шаршау болмауы мүмкін.
Мамандардың айтуынша, таңды сергек бастау үшін күрделі әдістер іздеудің қажеті жоқ — тек оятқышты дұрыс қою жеткілікті. Сондай-ақ, ұйқы гигиенасын сақтау маңызды: ұйықтар алдында гаджеттерден бас тарту, бөлмені желдету және кофе мен ауыр тағамдарды кешкі уақытта тұтынбау ұсынылады.